Zakładam, że posiłki nie są zwykle wysokobiałkowe, dlatego rano i wieczorem biorę białko. Diety nie mam - jem raczej jak zwykły śmiertelnik, zwykły Kowalski. Płatki śniadaniowe, mleko, ciemne pieczywo, polędwica, warzywa. Obiad zwykle domowy, kotlet, ryż bądź ziemniaki, surówka. Na kolacje nic specjalnego - kanapki bądź serek bądź jajecznica. [...]
wegle mam kilka pomyslo jak rano dodac i w okolicach trenningowych. tluszcz to troche wiecej oliwy bede pil ; ) "bialko zmniejsz" - z czego mam zrezygnowac najlepiej?
Bez tłuszczy rano samo białko i ww spowoduje niepotrzebny wyrzut insuliny i zaraz głód. Metabolizm rozkręci sie od regularnych treningów i czystej miski. Ostatni posiłek to po treningowy, węgle potrzebne. Mącisz Joy Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-02-06 11:12:03
[...] instynkt %-) )) i rano 2 kostki czekolady, bo tak sie na mnie patrzyla... w zwiazku z tym troszke więcej tłuszczu wyszło dzisiaj, ale wegle postaralam sie tak pokombinowac i bialko, zeby sie elegancko zgadzało :-) A głodna bylam bo posiłki z 13:00 i 15:00 udało się zjeść praktycznie jednocześnie, dopiero po 14... stąd ta wtopa właśnie %-) EDIT: [...]
ja bym wegiel wyyebal a fat i bialko zostawil :D ja to robie tak ze normalnie mam w kazdym poisilku 100g ryzu(rano owies i maka ok 100g ww) to jak widze ze podlewa to jeden dwa dni bez silki wale w posilku 50-60g ryzu tylko(ze sniadania cukry proste wywalam) + do tego aero np koszenie trawy pare godz czy cos i tjby zalanie schodzi a ze dzien bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Węglowodany i białko przed i po treningu, reszta posiłków białko + tłuszcz, czego nie rozumiesz w tej wypowiedzi? Rano wrzuć np. płatki owsiane + jajka, przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, a resztę jakieś białko + tłuszcze.
ja jestem poczatkujacy jak Ty, ale moge poradzić coś. Tam kolega pisal, zeby ograniczyc bialko i dodac smalcu, ale to byl zart, więc zrób na odwrót ;p Rano moglbys dodac troche jajek, zeby miec białko, w drugim posilku oprocz groszku dodalbym jeszcze jakies bialko, mozesz np. rybe. W trzecim posilku tez cos z białka i wegli dodaj. czwarty wyglada [...]
tak, chodzi ci o białko i gainera polecam kupić: Monohydrat kreatyny 300g Dextro juice 2kg Carbo Białko Tauryna Pamiętaj, że DIETA TO PODSTAWA!!! białko powinieneś traktować jako uzupełnienie posiłku Bierz: 5g monohydratu z 40g dextro juice rano na czczo + 1kaps tauryny 5g monohydratu 20-30 min przed treningiem z 40g dextro juice + 1kaps tauryny [...]
dieta: RANO 7:00 *1 porcja Xpand + 2 tab. Rutinoskorbin *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki *20g białko OK SZKOŁA ok 8-14 1 posiłek w szkole: 150 g makaronu z mąki durum, 2 jajka //DAJ Z 4-5 JAJEK 2 posiłek w szkole: 100 g ryż brązowy z warzywkami polany oliwą z oliwek, 100 g kurczak //TROCHE MALO [...]
[...] biegnącej obok pani - patrzec co chwila albo co gorsza - nasłuchiwać - pulsometru /usmiech z oczkiem/ co do liczenia na jakichkowliek rapidach ... tu ni ema co liczyc - jesz bialko tylko o nic więcej - wychodzi Ci w zaleznosci od tego jak jesteś gruby i jak dużo masz do zrzucenia - 300-800kcal i tyle Zmieniony przez - kanarek w dniu 2005-05-27 [...]
Ogólnie to wynik nie jest zły biorąc pod uwagę Twoją wagę i mały deficyt(nie możesz sobie pozwolić na większy niż 20%, ale nawet te 20% daje około 300-400 kalorii deficytu, Ty zrobiłaś 500 kcal, czyli można powiedzieć, że utrata wagi była proporcjonalna Jeśli chodzi o % tkanki tłuszczowej to pomiar BIA szczególnie przy ketozie jest raczej mało [...]
Wciąż waham się odnośnie co do diety... aktualnie jest to skd - obciełam nieco węgle, zwiększyłam białko, tłuszcz reszta, proporcje makroskładników b/t/w jak 2:1:1, z kaloriami też jest to sinusoida - 1300-1400 (zależy od dni treningowych) posiłki wole mieć 3 ale bardziej kaloryczne niż 4 gdzie chodzę nieco głodna (bazuję na Twoim [...]
[...] rano i chciałbym iść na trening jak najszybciej. Kupiłem gainera. Nie powinno się iść na tren po 1 posiłku, dlatego wymyśliłem coś takiego może: pobudka - porcja gainera + bialko/jajo godzina piers + ryz trening Czy moze jakos inaczej? Czasami nie mam czasu na 2 posilki w odstepie min 2h... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-22 14:41:50
białko najlepiej przyjmować rano przed treningiem i jako ostatni posiłke(...)zawsze odżywki białkowe można zastąpis maślankami kefirami itp Trochę mnie zaskoczył 4 letni staż treningowy przy tych pytaniach i wypowiedziach ale ok nie wnikam.Co do godziny przyjmowania Venoma to chodzi tylko to żebyś mógł zasnąć o nic więcej.Jak idziesz późno spać to [...]
Hmmmmmmmm... troche zagmatwane to :] Gdy mam np serwatke bialko i kreatyne to jak mialaby wygladac wcinanie tego w ciagu dnia? kreatyna rozumiem rano naczczo i po treningu 15min a serw. i bialko? ;) ..::::..
Ok, dzięki za szybką odpowiedź. Poczytam. A jeśli będę realizował ten plan to będzie z tego w ogóle jakiś efekt? Edit: Ok przeczytałem, bardzo dobry artykuł, dzięki za linka. To od początku zacznę z nowym planem "dziewiczym" :) Poniedziałek: -Przysiad 5x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x15 -Martwy ciąg 5x15 -Brzuszki Środa: -Przysiad 5x15 -Wyciskanie [...]